10 Tips om de Winter Blues tegen te gaan

Nu de dagen donkerder worden ligt er voor veel mensen een winterdepressie op de loer. Depressie is misschien een wat groot woord. Veel mensen nomen het een winter dipje of winter blues.
Men gaat zich wat depressief en neerslachtig voelen. Dat komt doordat er minder natuurlijk daglicht is en de lichtsterkte van de zon af neemt. Dit kan tot een tekort aan Vitamine D leiden. Wat je vaak ziet aan symptomen is dat mensen extreem vermoeid raken, veel behoefte hebben aan slaap, prikkelbaarder zijn en zich slecht kunnen concentreren.

Doordat men somberder raakt, zie ik dat mensen weinig tot niet meer van dingen kunnen genieten en zich soms zelfs afsluiten voor de buitenwereld. En dat de eetlust, met name tot koolhydraatrijk voedsel toeneemt. Daarmee neemt ook het gewicht toe, met alle schadelijke gevolgen van dien. 

In Nederland blijken jaarlijks zo’n 40.000 mensen last te hebben van een winterdip. Met de volgende tips kun je zelf een heleboel doen. Mochten de klachten erger worden, raadpleeg dan je huisarts. Dan kan er bijvoorbeeld lichttherapie ingezet worden.

Hier volgen 10 tips die je door de donkere dagen heen kunnen helpen:

1. Houd je ruimte licht:   
Haal zoveel mogelijk daglicht naar binnen. Zet dus je gordijnen open en schakel lichtbronnen in, waar het nodig is. Ook overdag. Zo blijf je je fit voelen.

2. Let’s go outside:   
Bewegen is heel belangrijk. Lekker buiten zijn en bewegen zorgt voor een beetje geluk. Je maakt namelijk het endorfine hormoon aan. Dat is een gelukshormoon dat je in de winter hard nodig hebt. Een korte wandeling, op de fiets naar je werk, de trap nemen in plaats van de lift, je auto wat verder weg van de supermarkt zetten zodat je wat meer loopt. Alle kleine beetje helpen.

3. Eet gezond en gevarieerd:   
In de winter heb je vooral meer Vitamine D* nodig. Eet veel groene groenten en gebruik het liefst zo min mogelijk suiker. Drink ook niet teveel alcohol. Het SLIM programma biedt een lekker en gezond eetschema waar alles in zit dat je nodig hebt.
* Dit kun je als voedingssupplement overal kopen.

4. Ga sporten:   
Een avondje op de bank Netflixen is natuurlijk heerlijk. Maar overdrijf het niet. Bewaar dit bv voor je weekend en zorg dat je door de week lekker gaat sporten. Dat kan met het thuiswerken nu ook makkelijk overdag*. Misschien met een vriend(in), want samen bewegen is leuker. Je zult zien dat je meer energie krijgt!
* Met de online trainingsvideo’s uit het SLIM programma kun je gemakkelijk waar en wanneer je wilt sporten.

5. Blijf sociaal:   
En dan bedoelen we niet via social media. Ook al is het moeilijk om onder de mensen te komen met de huidige maatregelen. Toch is het belangrijk om echt in contact te blijven met elkaar. Dus zoek je vriend(in) op en maak verbinding. Ga leuke dingen doen en blijf mensen zien. Wel op gepaste afstand natuurlijk. 

6. Behoud je ritme:   
Zorg dat je op vaste tijden slaapt en opstaat. Dat je op vaste tijden eet. Regelmaat is van belang als je op een gezond gewicht wilt komen of blijven. 

7. Glas half vol:   
Blijf positief. Je kunt van een heleboel dingen balen, maar aan sommige dingen valt echt niets te doen. Dus bekijk het leven van de zonnige kant. Veel zaken zijn van tijdelijke aard. Na regen komt echt zonneschijn.

8. Schrijf het van je af:   
Schrijf iedere dag 3 dingen op waarvoor je dankbaar bent. Ook al is het soms lastig om een lichtpuntje te vinden. Elke dag heeft iets positiefs. Was het die aardige dame bij de kassa van de supermarkt? Of zag je ook dat je buurman eindelijk het stoepje had geveegd? Heb je dat kleine streepje blauw in de grauwe lucht ook ontdekt? Geluk zit ook zeker in de kleine dingen.

9. Happy days are coming:   
Zorg dat je je ergens op kunt verheugen. Bestel dat boek waar je collega’s het over hadden. Of plan die reis naar vrienden aan de andere kant van het land. Bedenk wat je van de zomer wilt doen. Iets leuks in het vooruitzicht houd je gemotiveerd.

10. Ga mediteren:     
Neem elke dag een momentje voor jezelf. Om even je piekergedachten stil te zetten, je hoofd even leeg te maken. Focus je op je ademhaling. Door rustig te ademen, verlaag je meteen je stress-level. Je kunt met eenvoudige meditaties beginnen, bijvoorbeeld via de app Headspace of Calm. Op Netflix vind je ook een serie documentaires van Headspace. Daar kun je van alles leren over meditaties en snap je waarom mediteren goed voor je is.