SLIM de feestdagen door
Het is ieder jaar voor veel mensen weer knokken … al de lekkere verleidingen van de feestdagen in december. Maar … er zijn in de maand december maar 4 echte feestdagen: Sinterklaas, 1e en 2e Kerstdag en Oudjaarsavond!
Toch zijn het niet alleen die 4 feestdagen. Vanaf september liggen de kruidnoten al in de schappen van de supermarkt. Vanaf november word je bestookt met nog goedkopere chocoladeletters. Je kunt er echt niet omheen. December is dé maand om gigantisch te gaan eten.
Hoe moet je al deze verleidingen weerstaan? Hoe kun je ervoor zorgen dat jouw gezonde leefstijl niet in gevaar komt? Hoe kun je toch van alle feestelijkheden genieten?
Anne-Marie heeft 10 tips voor je op een rijtje gezet:
- Hanteer het volgende principe: 1 x per week gun je jezelf een uitzondering. Zet daar echter ook 1 x extra lichaamsbeweging tegenover! Je kunt je ook voornemen om naast de feestdagen juist geen extraatje te nemen. Het gaat allemaal om balans.
- Probeer structuur te houden in je beweging en eetmomenten. Heb je een ‘zwaar’ diner? Zorg dan voor een lichte lunch en extra beweging op bijvoorbeeld de volgende ochtend. Zoek ook daar de balans in.
- Let extra op je tussendoortjes. Veel calorieën in je gerechten? Zorg dan voor gezonde en vooral lichte tussendoortjes.
- Verdeel je bord in de volgende porties:
* groenten: 3 delen
* eiwitten: 1 deel
* koolhydraten: 0,5 deel - Maak een plan om je gewenste eetgedrag vast te leggen. Dan is het makkelijker om je daar aan te houden. Hoe meer je van je eetgedrag afwijkt, hoe moeilijker het voor je is om je eetgedrag weer op de rit te krijgen.
- Kom op adem. Raak je in de kerststress, neem een time-out. Ga recht zitten, voel je rug tegen de leuning van je stoel en zet je voeten recht op de grond. Voel de grond. Leg je handen op je buik en adem naar je handen toe: voel je buik opbollen bij het uitademen. Tel je adem: 4 tellen inademen, 4 tellen vasthouden, 4 tellen uitademen, 4 tellen vasthouden, enzovoort.
Doe dit 4 minuten en je bent helemaal Zen! - Drink genoeg water. Heb je een glas wijn bij je diner? Zorg dan dat er een glas water bij staat. Vuistregel zou kunnen zijn: 1 glas wijn, 2 glazen water.
- Drink kruidenthee ipv een likeurtje. Zin om bij het haardvuur aan een glaasje te nippen? Schenk dan een glas hete kruidenthee in. Zelfde gevoel!
- Plan je trainingen ‘s morgens in. Beweging is een van de eerste zaken die worden overgeslagen tijdens de drukke decemberdagen. Als je je moment van bewegen aan het begin van je dag plant, kun je de rest van de dag met meer energie verder!
- Kook zelf. Als je wilt weten dat je gezond eet, kun je het beste je maaltijden zelf bereiden. Met verse ingrediënten en niets uit zakjes of pakjes.
Meer tips geeft Anne-Marie tijdens haar (online) 1-op-1 begeleiding tijdens jouw SLIM programma. 5 Kilo minder in 4 weken.